陈式太极拳是太极拳的起源，是太极拳流派中重要的门派，学习太极拳要掌握太极拳的拳理拳法，我们今天学习陈式太极拳的两大对称关系，下面随着陈式太极拳视频练习一下吧!

陈式太极拳的两大对称关系

太极拳是一项整体运动，练习太极拳要遵守一定的章法，如太极拳的对称关系，和太极拳的运动规律。

一、上下对称关系

太极拳的上下对称.主要体现在上虚下实，轻沉兼备的动作之中.即逢上必下.升中有沉.沉中有升。虚领顶劲，气沉丹田就是练好太极拳的上虚下实的总要求。按照人身整体虚实比例去分，腰以上占四分

腰以下占六分。

在练动作进程中，对每势动作.要在上下虚实比例上刻刻留意下功夫，会大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，绝不会有升无沉，有沉无升。如能循规蹈矩地做到有升有沉，上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转，下体的固若盘石

练习太极拳时，身体要保持立身中正，中庸之道，这样才能保证动作的准确性。

如太极起势.上场打拳.端然恭重庆癫痫病医院哪家好立，合目息气.两手下垂.身桩端正，两足并齐.心中河南军海医院电话多少一物无所着，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。故其形无可名之日无极象形也。在大浑沌后阴阳虽未分，而分之机已动.以至于分清气上升而为天.浊气下落而为地。但此时气犹未上升，浊气犹未着落耳，故谓之为太极。

前人上推阴阳五行之机

未生天地.无可名称，名之太极，而是阴阳五行已俱备矣。打拳上场后，手足虽未运劲.而端然恭正当中，其阴阳开合之机.消息盈虚之数已俱寓心腹以内。

此时1志河南军海脑科医院等级凝神.专主于敬.而阴阳开合.消息盈虚特未之形耳。时无可名.亦名之日太极。言此以示学者.初上场时，先洗心涤虑，去其忘念，平心静气，以待其动如此而后可以学拳。

学习太极拳要按部就班，不能急于求成，否则会伤到自身元气，及筋骨肉等。

太极起势.当两手缓缓上升时，身体各部的胸、背、肋、腹等要合肥新闻网渐渐地放松.坚而又坚，其手所持降疯杵也。捣碓者.如谷之在臼.以杵捣之。

右手将棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼.即取其坚刚沉重，又取两手收在1处.以护其心故名护心拳也。金刚捣碓的右拳、右腿上提时，左手、左腿随身体放松下沉，达到上下相合。金鸡独立也是上下对称动作。何谓金鸡独立?1腿翘起，象形也。

即右手上托、右腿的屈膝上提与左手下按、左腿的屈膝松胯下沉.上下对称，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虚下实、轻沉兼备的具体表现。

2、左右对称关系

左右对称主要表现在三个方面。

1.逢左必右，逢右必左，如陈式太极拳中的单鞭，打拳心是主，脊骨是左右身之关键，腰是上下体之关键。腰以上气往上行.腰以下气往下行.使上下对拉之势.其实一气贯通并行不悖。以左手领左足.以右手领右足，上面手如何运，起则并起，落则同落，上下相随，自然合拍。同时，身法须端正，头、右手段领劲，左手下沉，腰劲下塌合劲，两肩不可一高一低。

2.左发右沉，右发左沉，如6封四闭的落势，双手同时向右按时，右臂必须对称下沉。

3.凡是右手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏左，左手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏右。如6封四闭的向左下采捋劲，重心开始在左.而后向左采捋时，重心变。

陈式太极拳的学习要领

1、注重盘架练习，规范动作结构

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔划练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完善的惠济军海脑病医院性质字体

太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确

同时适当注意姿式的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时候就必须侧重于姿式的正确，这样才能产生内气，发挥健身及武术上的效果。

陈式太极拳的技击效果是非常强的，得益于当中超强的内功爆发力。

2、重视身法调整，讲求周身放松

初练太极拳，要注意身法，不应要求太高，操之过急，首先必须在放松上下工夫。放松，就是说，在腿的支持下，全身各部自然调和地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要掌握每招每一式的来龙去脉

明确每式在身法调剂运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿式柔软

舒展顺随。

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