文章导读

说到肌肉的训练其实很多男性朋友是比较关心的，不仅是为了身体更加健康，其实很多男生进行肌肉训练主要是为了吸引女性的目光，尤其是为了得到女朋友的赞赏。说到肌肉的锻炼其实就有一个新词叫做肌肉群

对于肌肉群的锻炼方法也是有很多种的，很重要的是要找到适合自己的。那么肌肉群训练计划是什么呢?

运动强度

运动强度是刺激肌肉生长的很重要因素之一

实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产防城港癫痫医院哪家很好生不同的训练效应。

1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪

这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量

专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体青少年癫痫治疗重增长。

2.80—90%的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

3.60—70%的强度，高眉山癫痫医院次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用

在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90%的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉癫痫人群的刺激，癫痫病有什么危害使大腿肌肉力量和体积增大。

小编在上面的文字中已经介绍了肌肉群锻炼是什么。对我们很多女孩子来说都会比较喜欢有肌肉的男生，这在一定程度上就促进了男生进行肌肉群的训练。虽然现在有很多的训练方法，但是我们要想看到效果，必须要坚持下去，切记小编介绍的这些方法哦。