现在我们身边的很多男生朋友都达州癫痫病医院哪家好特别喜欢吃垃圾食品，比如方便面，碳酸饮料等。长时间的食用这些食物很容易给自己造成肥胖的后果，腰上的肉肉也一圈一圈的多了起来，形成了很难看的“游泳圈”，这时很多男生就考虑让自己减肥了，首先就要把自己肚子上难看的赘肉减掉，那么

针对男生的瘦腰运动有哪些呢

给大家分享一些。

*一组：仰卧起坐(1)

平躺于地

双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动小儿癫痫的症状者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(2)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较*一组高，效果亦较*一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负癫痫病症状担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(1)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高

再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远

否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(1)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧

看了以上的分享我们知道，男生很主要的瘦腰方法还是运动，这也是比较适合男生的瘦腰方法，学会了这样的方法瘦腰，就不用再花钱去健身房了，而且癫痫病的饮食学这种方法的时候，要注意细节，严格按照以上的方法进行，不要偷工减料，否则起不到瘦腰的效果，还浪费了自己的时间老人得了癫痫病怎么办。