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孕前科学锻炼助你生育健康宝宝

时间:2018-10-19 18:09:47

一般来说,孕妈妈都呆在家里面不爱运动,孕后身材当然会变形,所以孕期适量做些运动,对自己,对宝宝都是有好处的。

胸部训练

紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

主攻问题:胸部下垂

代表动作:仰卧飞鸟式

动作要领:手提重物,以手臂为半径,有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

腹部训练

加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。

主攻问题:腹部赘肉

代表动作:仰卧肘部触膝

动作要领:腰部紧贴垫子,双脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。

背部训练

坚强的背部肌肉,能更好的保护躯干,保持脊柱的中立状态,使内脏不受压迫,保证其功能的正常运转,使循环系统的工作能力发挥到很大限度,提升整体状态。

主攻问题:脊柱侧弯、腰椎间盘突出

代表动作:单臂哑铃划船

动作要领:哪家医院治疗儿童癫痫病好左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃治疗癫痫比较新的药物,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在很高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃,可以选用装满水的瓶子代替。

腿部训练

有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤几率。

主攻问题:缓解脚踝水肿

代表动作:宽距分腿下蹲

动作要领:挺胸收腹,膝关节垂直地面,脚尖向外。吸气时,身体上升,呼气下蹲。

这些简单的患上癫痫要马上进行治疗动作都不难,孕妈妈可以定期做些,对顺产也有很大的帮助。

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