导读：你知道改善女性身材的方法吗

身材苗条是每位女性所追求的，甚至很多女性朋友为了减肥而吃减肥药、节食，其实这并不是很好的办法，只会反弹得更加厉害。小编下面为您介绍改善女性身材的方法。1、为什么睡眠不足会变胖?睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究医生伊维凡科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多

然后就是变胖。2、睡眠不足，你会食量增加可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量

这是一个什么概念呢?两周以继发性癫痫的表现症状后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!医生说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做lep外伤性癫痫tin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低

容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品

别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因大同治疗癫痫大概多少钱为它们转化成能量的速度更快。3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。4、睡眠不足，你的体能会降低睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。5、每天睡足7.5小时25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。医生的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每羊癫疯症状天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是很适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试

6、打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。很后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。7、调整喝咖啡和喝酒的习惯你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍成都癫痫专业医院的。但是请相信医生的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚大同治疗癫痫大概多少钱至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。以上就是改善女性朋友们身材的良好方法，希望对女性朋友们有所帮助，让每位女性朋友都拥有、保持苗条身材，做自信的女人。苗条身材的体操1、紧致膝盖周围（1）、在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。（2）、伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。 （3）、上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。2、提拉身体背面肌肉力量（1）、将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。（2）、一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。（3）、一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。3、打造纤细身材（1）、在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。（2）、脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。（3）、将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。