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日常饮食要谨记能补钙的蔬果

时间:2018-05-27 10:53:03

缺钙一定要吃钙片吗?No,其实我们日常吃的一些食物里面也是含有丰富的钙的。今天咱们就一起了解一下吧!

1、茭白笋

不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延癫痫病到哪里治缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

2、卷心菜

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因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都惠济军海医院癫痫简介含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前很好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。

3、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.

但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

儿童癫痫病的早期症状4、洋葱

具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失女性购物分享,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

卷心菜含钾多能加速创面愈合。很后,四川治疗癫痫病很好的医院卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

5、高丽菜

含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

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