你会做俯卧撑吗?你能做几个呢?是不是有些人一点都不行啊，甚至男的哦。有些人看起来能做几个，但是动作却不标准，那么俯卧撑的正确做法是什么样的呢?怎样才是很有效的呢?下面我们一起成都癫痫专业医院来看本文吧。

目录

1、八种不同俯卧撑的正确做法2、倒立俯卧撑的锻炼方法

3、怎样做俯卧撑很有效4、花样俯卧撑的做法

5、俯卧撑的动作要领6、男士俯卧撑的正确做法

7、女性俯卧撑的正确做法8、俯卧撑的呼吸方式及正确做法

八种不同俯卧撑的正确做法

我们都知道俯卧撑能够用来锻炼身体，有些人说只有一种，但是有的人说只能够起到锻炼胸肌的作用。其实俯卧撑不仅能够锻炼到全身的肌肉，还有很多种做法的哦，不过锻炼的难度和效果是不一样的。

今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中癫痫急救的示范去锻炼即可。一起来看看这八种不同的成都治疗癫痫病的医院哪家很好俯卧撑：

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家很常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧成都哪家医院治疗癫痫撑是大家很常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这样的窄距俯卧撑指能够在一般俯卧撑的基础上进行，我们将自己的双手间的距离调整到和肩成都治疗癫痫病的医院哪家很好同宽或者窄与肩，它的姿势和一般俯卧撑相同。窄距俯卧撑一般都是来锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、寬距俯臥撐

这种宽距俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，将双治疗癫痫有哪些方法手间的间距远远宽与肩，其它姿势与一般俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4郑州军海癫痫医院、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果很好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。