长跑是一项很不错的锻炼身体的有氧运动。因为长跑也是一项运动量很大的运动，所以长跑不的盲目的跑。长跑也有注意事项

那么长跑有什么注意事项？快来看看吧。

长跑注意事项

1、跑前成都治疗癫痫病的医院做简单热身操

有些人不习惯做热身运癫痫病会不会遗传动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身

2、跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、玉溪癫痫病医院腹、腿、臂的活动

3、长跑很好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节癫痫的症状奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气沈阳治癫痫好的医院供应落后于肌肉的活动需癫痫病有哪些常见的症状表现出来呢要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强

但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米

如感到特别不适，就要停止长跑。

4、跑后不能立刻降温

在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时小儿癫痫的症状候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸

呼吸不稳，很容易伤害到气管。

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