小米：富含维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

医生提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营濮阳治疗癫痫的医院哪家很好养的失衡。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入惠济军海医院抗癫官网过量会影响蛋白质的吸收。

粗粮饺子：粗粮富含纤维，有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质，采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

紅糖：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。

医生提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

鸡蛋：鸡蛋可一向是月子很隹食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护神经系统的健康。

医生提醒：每天吃3~4个足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

马铃薯：马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量70%，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥河南军海医院韩向东医生怎么样效果。

芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，它能提高和改善月子妈西安中际医院技术介绍妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

鲫鱼汤：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

医生提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

莲藕：富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

山楂河南军海癫痫医院在哪：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

医生提醒：新妈咪吃山楂要适量，很好能作为煲汤的配料或者煮水喝。

木瓜汁：木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。

低脂酸奶：酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零成都治疗癫痫哪家医院好食上成都神康癫痫医院选。