许多人都知道吃早饭的重要性，但还是有许多人用没时间和太忙做借口!你们知道不吃早饭会对身体造成哪些危害吗，尤其是许多的男性朋友们从来没有吃早餐的习惯!今天就告诉大家早饭吃甚么好

男性朋友们该怎么合理安排自己的早餐，看看下面的营养早餐食谱就可以了!

冬季饮食：男人的活力从营养早餐吃起

一日之计在于晨，清晨不但仅是我癫痫的症状们身体很旺盛的时候，也是很需要补充能量的时候!经过1夜的消耗，体内的食物已经不多了!很多的男性从来不吃早饭，这样对身体的伤害是非常大的!你们知道男性的早饭应该包括哪些食品吗，该怎么搭配呢?

1、合理的早饭框架应包括以下三类食品

1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源很直接的、很快捷也是很清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

2、蛋白质含量丰富的食品

如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有*一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那末血液中葡萄糖浓度会很快下落

失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早饭只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的

然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

3、维生素和矿小儿癫痫的症状物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

是对早饭质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高

维生素A是明目的好东西，常常用电脑或伏案写字的职业男性，很需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力癫痫病症状，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的进程。

2癫痫病的饮食、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早饭可以让体力完全充分起来，足以应付1上午沉重而忙成都癫痫医院哪家好碌的工作，是高强度工作量的职业男性之*方案。